Afinal, o que comprar em uma loja de suplementos, com tantos produtos com promessas incríveis?
Quando se busca suplementos, normalmente estão procurando por produtos que melhoram a Performance, ou seja, que podem dar suporte ou melhorar fatores que façam vc ir melhor naquela modalidade (tempo, velocidade, vo2 máximo, exaustão e etc) .
Vale lembrar que eles são melhores quando utilizados dentro de um protocolo individualizado e específico com a orientação de um profissional acreditado em Nutrição Esportiva.
O FRAMEWORK sobre Suplementos Esportivos do Instituto Australiano do Esporte fornece informações sobre a recomendação de suplementos que melhoram a performance (chamamos de recursos ergogênicos) , baseado na evidência cientifica dos suplementos e alimentos esportivos no sistema esportivo de alta performance Australiano.
E pra você não cair no papo de pessoas não capacitadas, segue uma lista desses suplementos, para conhecimento:
NÍVEL EVIDÊNCIA A (mais que comprovado, muito estudado):
- Cafeína - Beta-alanina
- Bicarbonato de sódio
- Suco de Beterraba/Nitrato
- Creatina - Glicerol
NÍVEL EVIDÊNCIA B (tudo indica que funcionam mesmo, mas mais estudos estão sendo feitos):
- Polifenóis de alimentos - frutas vermelhas e frutas alaranjadas, principalmente;
- Antioxidantes : vitamina C e N-acetil-cisteína;
- Saborizantes : quinina, mentol e outros;
- Outros : colágeno, curcumina, ômega 3 etc;
ALIMENTOS - fornecem nutrientes quando o consumo de alimentos é impraticável todos os dias:
- Bebidas Esportivas - Géis - Confeitos esportivos - Repositores eletrolíticas
- Proteínas isoladas - Mix macronutrientes (barras, pós e refeições líquidas)
SUPLEMENTOS SEM COMPROVAÇÃO NA MELHORA DA PERFORMANCE (mas podem ser utilizados para outros fins):
- Magnésio - Ácido alfa-lipóico - HMB - BCAA/leucina
- Fosfatos
- Prebióticos
- Vitamina E
- Tirosina
Bora fazer uma consulta para saber quais as suas necessidades de suplementação.
Nutri Jack.
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