• jackelinequeiroz

Os suplementos que realmente funcionam

Afinal, o que comprar em uma loja de suplementos, com tantos produtos com promessas incríveis?


Quando se busca suplementos, normalmente estão procurando por produtos que melhoram a Performance, ou seja, que podem dar suporte ou melhorar fatores que façam vc ir melhor naquela modalidade (tempo, velocidade, vo2 máximo, exaustão e etc) .

Vale lembrar que eles são melhores quando utilizados dentro de um protocolo individualizado e específico com a orientação de um profissional acreditado em Nutrição Esportiva.


O FRAMEWORK sobre Suplementos Esportivos do Instituto Australiano do Esporte fornece informações sobre a recomendação de suplementos que melhoram a performance (chamamos de recursos ergogênicos) , baseado na evidência cientifica dos suplementos e alimentos esportivos no sistema esportivo de alta performance Australiano.


E pra você não cair no papo de pessoas não capacitadas, segue uma lista desses suplementos, para conhecimento:


NÍVEL EVIDÊNCIA A (mais que comprovado, muito estudado):

- Cafeína - Beta-alanina

- Bicarbonato de sódio

- Suco de Beterraba/Nitrato

- Creatina - Glicerol


NÍVEL EVIDÊNCIA B (tudo indica que funcionam mesmo, mas mais estudos estão sendo feitos):

- Polifenóis de alimentos - frutas vermelhas e frutas alaranjadas, principalmente;

- Antioxidantes : vitamina C e N-acetil-cisteína;

- Saborizantes : quinina, mentol e outros;

- Outros : colágeno, curcumina, ômega 3 etc;


ALIMENTOS - fornecem nutrientes quando o consumo de alimentos é impraticável todos os dias:

- Bebidas Esportivas - Géis - Confeitos esportivos - Repositores eletrolíticas

- Proteínas isoladas - Mix macronutrientes (barras, pós e refeições líquidas)


SUPLEMENTOS SEM COMPROVAÇÃO NA MELHORA DA PERFORMANCE (mas podem ser utilizados para outros fins):

- Magnésio - Ácido alfa-lipóico - HMB - BCAA/leucina

- Fosfatos - Prebióticos - Vitamina E - Tirosina

Bora fazer uma consulta para saber quais as suas necessidades de suplementação.

Nutri Jack.




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