Sono é facilmente prejudicado por nossos hábitos e comportamentos. Se você está com sono ruim, acordando cansado ou se sentindo fadigado, não procure ajuda medicamentosa de casa, procure rever alguns hábitos primeiro. Às vez um ajuste já fará diferença!
-Crie a rotina de acordar e dormir no mesmo horário;
-Próximo do horário de dormir, diminua as luzes e priorize atividades que acalmam, como leituras leve, meditação;
-O ideal é que o quarto não tenha luz alguma, cuidado com as luzinhas dos eletrônicos;
-Não utilize celulares, redes sociais, computadores próximo do horário de dormir, a luz branca prejudica a produção da melatonina e bagunça ainda mais o sono;
-Se o sono não é bom, evite tirar cochilos em outros horários do dia;
-Cuidado com atividades físicas muito intensas tarde da noite;
-Controlar o estresse é fundamental para equilibrar o sono, quanto mais alto o cortisol (hormônio do estresse), menor a melatonina (hormônio do sono). O yoga ou atividades relaxantes podem te ajudar, como meditar;
-Com relação a alimentação: Evite consumir alimentos fonte de cafeína ou estimulantes após às 17h00, como chá verde, chá preto, café, termogênicos;
-Priorize refeições leves e de fácil digestão no jantar e quanto mais cedo for, melhor;
-Incluir chás como o da raíz de mulungu, melissa, passiflora, valeriana podem acalmar e ajudar a melhorar a qualidade do sono;
-É possível manipular os compostos acima ou outros fitoterápicos e nutrientes que ajudam a equilibrar o sono, os efeitos colaterais do estresse, diminuir a ansiedade.
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