O grande segredo está: no tipo de treinamento.
Importante treinar hipertrofia e associar ao exercício aeróbico, tipo HIIT (alta intensidade e curta duração). Depois disso, vamos à alimentação.
Você vai precisar de restrição calórica moderada (não pode ser extremamente restrito) e com cuidado especial com a PROTEÍNA:
- teor proteico deve estar alto;
- ela deve ser distribuída ao longo do dia, durante todo o dia;
Não adianta correr para consumir proteína no Pós treino e ficar 5 horas sem consumi-la.
A quantidade dependerá do volume e tipo de exercício e do nível da restrição energética.
Essa dieta alta em proteínas além de ajudar a aumentar sua massa magra, irá aumentar a saciedade.
Importante salientar que a ingestão de proteína deve ser por meio de alimentos de alta qualidade nutricional