Creatina, o suplemento com mais estudos científicos. Muito eficiente no aumento de força e potencia, útil para musculação, mas também para ciclistas, corredores, lutadores, praticantes de crossfit e tudo mais.
A sensação de inchaço que acompanha uso desse suplemento, queixa principal de mulheres que o utilizam, vem do aumento de volume intramuscular promovido pela creatina e pode ser evitado se a quantidade de carboidrato total da dieta estiver ajustada. Excesso de carboidratos com uso de creatina pode sim aumentar essa sensação de "inchaço".
Utilize sempre após o treino, junto com carboidrato. Recomendo de 3 a 5g por dia. Dosagens maiores podem ser usadas se houver necessidade, como para atletas em treinamento para competições.
É um excelente suplemento.
