• jackelinequeiroz

Creatina x Retenção de líquido

Atualizado: 7 de jul. de 2021


Creatina, o suplemento com mais estudos científicos. Muito eficiente no aumento de força e potencia, útil para musculação, mas também para ciclistas, corredores, lutadores, praticantes de crossfit e tudo mais.

A sensação de inchaço que acompanha uso desse suplemento, queixa principal de mulheres que o utilizam, vem do aumento de volume intramuscular promovido pela creatina e pode ser evitado se a quantidade de carboidrato total da dieta estiver ajustada. Excesso de carboidratos com uso de creatina pode sim aumentar essa sensação de "inchaço".


Utilize sempre após o treino, junto com carboidrato. Recomendo de 3 a 5g por dia. Dosagens maiores podem ser usadas se houver necessidade, como para atletas em treinamento para competições.


É um excelente suplemento.


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