BCAA: Usar ou não usar?

Temos vários aminoácidos disponíveis e o suplemento BCAA contém 3 deles: leucina, a isoleucina e a valina.

Vale falar que aminoácidos são fragmentos de proteínas - a proteína é quebrada em aminoácidos para ser absorvida e utilizada pelo corpo. Eles são importantes para o anabolismo (construção de massa muscular), mas não é o caso do BCAA.

A maior parte dos estudos com BCAA são em comparação com água. Quando comparados ao Whey protein, Whey é muito mais eficaz. Por que? Porque whey é mais completo, contendo mais aminoácidos além de leucina, isoleucina e valina.

Além de hipertrofia, tem uma aplicação do BCAA que eu gosto e indico: provas longas de Endurance, ajudando a reduzir a fadiga.

Deve ser usado em pó nesse caso, porque o ajuste de dosagem pede dosagem de 10 a 30g. Hoje já temos gel de carboidrato disponível no mercado com aminoácidos e pode ser usado em maratonas ou provas mais longas ainda, como Ironman.